“桑拿浴的生理适应可以提高耐力表现。在跑步后立即进行半小时的桑拿浴，提供了额外的刺激，即血容量的增加，”《运动科学与医学杂志》中的一项研究指出。因此，桑拿疗法实际上可以帮助改善运动的效果，如果在运动后立即进行桑拿疗程。
以下是运动后使用桑拿的关键好处：
帮助肌肉恢复
运动后，肌肉可能会感到酸痛。即使没有，经过高强度锻炼后，肌肉也需要恢复。这是因为它们承受了极大的压力，甚至可能导致微观撕裂。正是这些撕裂可能导致炎症，从而引起肌肉紧张、痉挛、酸痛和敏感。使用桑拿通过增加血液循环到氧气消耗的肌肉来增强恢复过程。桑拿产生的热量还帮助放松肌肉，缓解任何形式的肌肉紧张。
有助于减肥
对于很多锻炼者或计划开始锻炼的人来说，减肥可能是一场艰苦的战斗。桑拿的使用与减肥有关，运动后尝试桑拿并无理由不去尝试。桑拿还可以促进淋巴系统、免疫系统和心血管系统的功能。此外，红外桑拿可以增加人类生长激素（HGH）的分泌，并降低皮质醇水平，从而有助于减肥。由于皮质醇是身体的主要压力激素，桑拿疗程间接有助于降低压力和焦虑水平，The Sauna Place的文章指出。
排毒身体
出汗有助于身体降温，并同时释放毒素。为了延续运动后出汗的益处，桑拿疗程是完美的收尾方式。尼古丁、酒精和有毒金属等有害物质也通过汗液排出，带来更好的健康和更好的心情。和往常一样，确保在桑拿疗程前后多喝水。
最好从20分钟的疗程开始，然后逐渐增加时长，最多达到40分钟。此外，记住锻炼和桑拿疗程之间应安排一段时间，而不是立即进行桑拿，Livestrong的文章中指出。
因此，定期进行桑拿浴，尤其是在健身房锻炼后，可以改善健康状况、减少体脂肪，并帮助实现健身目标。这些好处加上桑拿所提供的众多好处，让桑拿成为一种不可或缺的疗法。