我们经常收到桑拿买家的咨询，关于“芬兰式”或“干式”桑拿（有时也称为“传统式”）与红外桑拿的健康益处。红外桑拿会发射红外光波，在体内产生热量，而不是加热周围的空气，因此与传统桑拿相比，出汗时温度较低。而干桑拿则由火炉（燃木或电炉）产生热量，加热桑拿房内的空气。可以在火炉顶部的石头上洒点水，以产生短暂的蒸汽，但主要的加热方式仍然是干式。
桑拿浴有多种健康影响，可分为以下几类：
- 改善心血管健康
- 减少神经退行性疾病（如痴呆症和阿尔茨海默氏症）
- 排毒
- 心理健康和认知益处
- 放松并改善睡眠质量
- 增强体质和耐力
- 缓解疼痛和肌肉恢复
- 减少炎症并增强免疫力
- 皮肤健康和恢复活力
- 改善呼吸功能
- 减肥（但请继续阅读以了解细微差别！）
- 降低全因死亡率
干桑拿与红外桑拿的对比
改善心血管健康
规模最大的桑拿研究来自芬兰，该国人口仅有550万，却拥有约300万间桑拿房。一项历时20多年的里程碑式研究发现，经常使用干桑拿可降低心血管疾病死亡风险、心脏性猝死风险以及致命性冠心病风险。研究结果令人震惊。例如，与每周使用一次桑拿的男性相比，中度使用桑拿（每周2-3次）的男性发生心脏性猝死的可能性降低22%，而频繁使用桑拿（每周4-7次）的男性发生心脏性猝死的可能性降低63%。
桑拿房的平均温度超过 170 华氏度（约 87 摄氏度）。进一步研究表明，大多数心血管益处在 175 华氏度（约 84 摄氏度）以上开始积累，这个温度远高于红外线桑拿房所能达到的 110-135 华氏度（约 57-63 摄氏度）。
正如朗达·帕特里克博士所描述的，一种思考方式是，桑拿类似于中等强度的有氧运动，因此，桑拿浴中会出现许多与运动时相同的生理效应——心率加快、核心体温升高、出汗，以及运动/桑拿结束后血压降低和静息心率降低。更高的温度会导致更强的这些效应，因此干桑拿能够达到这种温度是一个相对的优势。
不过，红外线桑拿也能给身体加热，而且越来越多的研究表明，红外线桑拿对心血管也有益处。你也可以选择混合型桑拿，它既有红外线灯，又有足够强大的加热器，可以将房间温度加热到 175 华氏度（约 74 摄氏度）以上。
资源：(1)桑拿浴与致命心血管事件和全因死亡事件之间的关联
评分：干桑拿：1 — 红外线桑拿：0
减少神经退行性疾病
正常的认知功能依赖于大脑和周围神经系统充足的血流量。因此，心血管疾病和认知能力下降往往相伴而生，因此，桑拿浴使用者不仅被证明能降低心血管疾病的风险，还能降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险，也就不足为奇了。
另一个好处可能是，暴露在高温下（以及运动）会增加 BDNF（脑源性神经营养因子）的产生，这是一种促进神经发生（大脑中新神经元的生长）的蛋白质。
积极的认知结果与剂量依赖性有关，这意味着桑拿浴越频繁，健康益处就越强。芬兰的一项重要研究 (2) 通过多变量分析，校正了基线年龄、饮酒量、体质指数 (BMI)、收缩压、吸烟状况、2 型糖尿病、既往心肌梗死病史、静息心率和血清低密度脂蛋白胆固醇、体力活动和社会经济地位等因素，结果表明，与每周进行 1 次桑拿浴的受试者相比，每周进行 4-7 次桑拿浴的受试者患痴呆症的风险降低了 67%，患阿尔茨海默病的风险降低了 65%。
再次，其作用机制是热诱导的，并且大多数研究都是针对干桑拿进行的，因此这是我们坚信干桑拿优于红外桑拿的第二个领域。
资源：（2）桑拿浴与芬兰中年男性痴呆症和阿尔茨海默病呈负相关
评分：干桑拿：2 — 红外线桑拿：0
排毒
桑拿浴产生的高温促使身体通过毛孔出汗，这是人体排出镉、铝甚至双酚A等毒素的自然方式之一。高温还能促进血液循环，帮助毒素从组织输送到皮肤表面，然后通过出汗排出体外。
由于芬兰桑拿房温度较高，人们往往出汗更多。《环境与公共卫生杂志》发表的一项研究发现，传统桑拿房比红外线桑拿房更有效地清除体内某些重金属，例如汞和镉。研究人员认为，这可能是因为传统桑拿房的出汗更剧烈、持续时间更长 (4)。
然而，红外线热量的深层渗透被认为能够将脂肪细胞中的毒素调动到血液中，然后通过汗液排出。这一过程有时被认为对排毒更有效，因为它能够到达更深层的毒素。不同毒素的清除程度，以及芬兰桑拿和红外线桑拿在清除毒素方面的效率，仍有待进一步的科学探索，但目前芬兰桑拿在这方面尚无明显优势。
资源：(3)人体排泄双酚 A：血液、尿液和汗液 (BUS) 研究；(4) 桑拿浴和全身炎症
评分：干桑拿：3分 — 红外线桑拿：1分
心理健康和认知益处
研究表明，红外线桑拿可以减轻轻度抑郁症患者的抑郁症状，例如改善食欲、减轻身体疼痛和焦虑。
干桑拿研究指出，它可以通过多种途径帮助抑郁症患者，例如，通过增加人体天然止痛系统的一部分——β-内啡肽。
干桑拿带来的其他认知益处来自于认知和心理功能中的两个关键因素——去甲肾上腺素（一种增强注意力的激素和神经递质）和催乳素（一种帮助大脑更快运转的激素）。
当年轻男性待在温度高达80摄氏度（176华氏度）的干桑拿房中，直至主观疲劳时，他们的去甲肾上腺素水平上升了310%，催乳素水平上升了900%。皮质醇（一种通常与压力反应相关的激素）水平略有下降。同样，一项针对女性的研究发现，每周两次参加20分钟的干桑拿后，去甲肾上腺素水平上升了86%，催乳素水平上升了510%。
总而言之，红外线和桑拿的使用均对心理健康有益，但更多的研究针对的是温度高于红外线桑拿的干桑拿。
资源：(5)反复热疗可减轻轻度抑郁症患者的食欲不振和主观不适；(6)桑拿高温刺激后血浆β-内啡肽和促肾上腺皮质激素水平升高；(7)桑拿浴：对衰老和大脑的影响
评分：干桑拿：4分 — 红外线桑拿：2分
放松并改善睡眠质量
桑拿，无论是芬兰桑拿还是红外线桑拿，都会影响人体的昼夜节律，即调节 24 小时内睡眠-觉醒周期的内部过程。
芬兰桑拿的高温会升高人体的核心温度。桑拿结束后，身体会自然地冷却，排出多余的热量。这种冷却效果模拟了夜间体温的自然下降，向身体发出信号，提醒它该准备睡觉了。这有助于强化身体自然的昼夜节律信号，帮助身体做好睡眠准备。
高温还有助于放松肌肉，减少身体和精神压力，包括上文提到的压力荷尔蒙皮质醇，进一步促进有利于睡眠的状态和最佳睡眠模式。
红外线桑拿可以深层加热组织，从而放松身心，有助于睡眠。然而，它不像干桑拿那样能有效提高核心温度。
评分：干桑拿：5分 — 红外线桑拿：3分
增强体质和耐力
运动过程中，核心体温会升高，加速运动员的疲劳。然而，大量研究表明，通过定期桑拿来适应高温，有助于更好地应对后续运动中核心体温的升高。
研究表明，高温有助于运动后肌肉恢复，并有助于减少运动损伤后肌肉废用性萎缩的运动员。对于红外桑拿爱好者来说，好消息是，关于这一主题，大量研究表明，红外桑拿的温度能够有效减少肌肉萎缩，因此传统的干桑拿在这方面并非绝对的赢家。
资源：(8) 桑拿：对衰老和大脑的影响——身体健康和运动表现
评分：干桑拿：6分 — 红外线桑拿：4分
缓解疼痛和风湿病
有证据表明，芬兰式桑拿和红外线桑拿可能对患有纤维肌痛、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎等风湿性疾病的人以及患有慢性疲劳和疼痛综合症的患者有益。
资源：(9) 定期干桑拿的临床效果：系统评价
评分：干桑拿：7分 — 红外线桑拿：5分
减少炎症并增强免疫力
炎症是人体免疫反应的关键要素，然而，慢性炎症在许多慢性疾病的发展中起着关键作用，包括癌症、心血管疾病和糖尿病。它发生在细胞层面，是对毒素或其他应激源的反应，通常是“隐形的”。
测量炎症的常用方法是通过血液检测CRP（C反应蛋白）。一项对2000多名居住在芬兰、使用干桑拿的男性进行的研究表明，CRP水平与桑拿频率呈剂量反应负相关，CRP水平越低，桑拿频率越高。有趣的是，这项研究经常被红外桑拿制造商的网站引用，即使它与红外桑拿无关。
IL-10 是人体中一种抗炎蛋白，它可能是减轻炎症的潜在途径之一。另一项研究（尽管规模较小，仅纳入了 22 名男性）发现，干桑拿使用者的静息 IL-10 水平有所提高。
我们确实发现了一项研究，证明了远红外光疗法对小鼠炎症的减轻效果。这或许也适用于人类，或许也未必，所以我们认为干桑拿在这一类别中胜出。
资源：(10)桑拿：对衰老和大脑的影响
评分：干桑拿：8分 — 红外线桑拿：5分
皮肤健康和恢复活力
干桑拿的研究表明，它具有多种益处，例如增强皮肤保持水分的能力以及保持更健康的 PH 值。
传统桑拿产生的高温和出汗可以帮助打开毛孔，去除皮肤表面的污垢和细菌，从而减少痤疮和其他皮肤瑕疵的发生。
干桑拿能促进血液循环，为肌肤带来更多营养和氧气。增强的血液循环可以促进肌肤更健康、更有活力，并有助于修复受损的皮肤细胞，使肌肤更显年轻。
考虑到压力与湿疹、牛皮癣等皮肤病之间的关系，桑拿的减压功效可以通过缓解与压力相关的皮肤病发作间接有益于皮肤健康。
红外线桑拿的大部分证据来自传闻报道和初步研究。用户经常报告称，经常使用后皮肤纹理、弹性和外观得到改善，但需要更严谨的科学研究来证实这些效果，因此红外线桑拿在我们的评分卡中只占半分。
资源：（11） 定期桑拿对人体表皮屏障功能和角质层保水能力的影响：一项对照研究
评分：干桑拿：9分 — 红外线桑拿：5.5分
改善呼吸功能
研究表明，经常进行芬兰桑拿浴可能有助于改善肺功能，例如增加肺活量和用力呼气量，这对哮喘或慢性支气管炎患者尤其有益。干桑拿的高温有助于打开呼吸道，增加粘液纤毛清除功能，并化痰。温暖干燥的空气可以减轻鼻塞，改善呼吸。
虽然针对红外桑拿和呼吸功能的具体研究不如传统桑拿那么普遍，但轶事证据和初步研究表明，红外桑拿在缓解呼吸道症状和改善整体呼吸系统健康方面具有潜在益处。
红外线桑拿的较低温度和直接热量渗透对于有呼吸问题的人来说更舒适，因为他们可能觉得传统桑拿的高温不舒服。
资源：（12） 桑拿浴对心血管和其他健康的益处：证据回顾
评分：干桑拿：10 — 红外桑拿：6
体重减轻
大多数记录桑拿后体重变化的研究更多的是为了记录参与者在桑拿过程中流失了多少水分（以及他们应该补充多少水分），而不是声称桑拿可以作为减肥的工具。
芬兰桑拿和红外线桑拿（尽管程度较轻）可以提高心率，类似于中等强度运动时的心率。心率的提高可能会导致卡路里燃烧略有增加。一些研究表明，身体为了应对高温而做出的降温反应可以暂时促进新陈代谢 (13)，从而可能额外燃烧卡路里。
然而，我们得出的结论是，桑拿浴不应该作为减肥的主要方法，因此在我们的记分卡上没有人得分。
资源：（13） 反复桑拿浴对心血管和代谢的一些影响
评分：干桑拿：10 — 红外桑拿：6
全因死亡率降低
最后，同样重要的是，无论年龄、活动量和生活方式如何，经常使用干桑拿的人死于各种过早死亡原因的可能性都降低了40%。这很可能反映了我们上面提到的所有健康影响的叠加，甚至可能还有一些尚不清楚的影响。正如彼得·阿提亚博士关于干桑拿益处的论述：“证据确凿，难以忽视。” 除了享受美好的时光和美好的仪式之外，这也是我们对桑拿如此兴奋的原因。